Noções básicas de nutrição
Fibra dietética: uma maneira simples de adicionar mais às refeições diárias
Aprenda de onde vem a fibra alimentar e como adicioná-la gradualmente por meio de alimentos e refeições familiares.
A fibra dietética vem naturalmente de alimentos vegetais. Use-o como um incentivo para incluir mais variedade de grãos, leguminosas, vegetais, frutas, nozes e sementes.
Comece com alimentos que você já gosta
Grãos integrais, feijões, lentilhas, vegetais, frutas, nozes e sementes contribuem com fibra alimentar. Opções congeladas e enlatadas também podem ser úteis quando cabem na sua rotina.
Adicionar fibras gradualmente e beber líquidos conforme apropriado pode ser mais confortável do que fazer uma grande mudança durante a noite.
Incorpore-o em refeições familiares
Uma simples adição geralmente funciona melhor do que uma substituição completa. Adicione vegetais a um prato de macarrão ou arroz, escolha um acompanhamento à base de leguminosas ou inclua frutas e nozes no lanche.
- Experimente um novo alimento vegetal a cada semana.
- Tenha à mão opções convenientes, como aveia, feijão e vegetais congelados.
- Use seu registro de refeições para observar quais refeições já facilitam a variedade.
Busque variedade, não perfeição
A OMS aconselha todas as pessoas com mais de 10 anos a consumirem pelo menos 25 gramas de fibra alimentar natural por dia. A tolerância e as necessidades individuais variam, especialmente com as condições digestivas.
Practical next steps
- 1Leia as secções relevantes e escolha um próximo passo realista para a sua rotina.
- 2Acrescente uma nota curta ao registo da refeição sobre detalhes que não aparecem na foto.
- 3Procure um profissional qualificado se tiver uma condição de saúde ou precisar de aconselhamento individual.