Conceptos básicos de nutrición
Fibra dietética: una forma sencilla de añadir más a las comidas diarias
Aprenda de dónde proviene la fibra dietética y cómo agregarla gradualmente a través de alimentos y comidas familiares.
La fibra dietética proviene naturalmente de alimentos vegetales. Úselo como guía para incluir más variedad de cereales, legumbres, verduras, frutas, nueces y semillas.
Comience con alimentos que ya disfruta
Los cereales integrales, los frijoles, las lentejas, las verduras, las frutas, las nueces y las semillas aportan fibra dietética. Las opciones congeladas y enlatadas también pueden ser útiles cuando se adaptan a tu rutina.
Agregar fibra gradualmente y beber líquidos según corresponda puede resultar más cómodo que hacer un gran cambio de la noche a la mañana.
Incorpórelo en comidas familiares
Una simple adición suele funcionar mejor que un reemplazo completo. Agregue verduras a un plato de fideos o arroz, elija un acompañamiento a base de legumbres o incluya frutas y nueces con un refrigerio.
- Pruebe un nuevo alimento vegetal cada semana.
- Tenga a mano opciones convenientes, como avena, frijoles y verduras congeladas.
- Utilice su registro de comidas para observar qué comidas facilitan la variedad.
Apunte a la variedad, no a la perfección
La OMS aconseja a todas las personas mayores de 10 años consumir al menos 25 gramos de fibra dietética natural al día. La tolerancia y las necesidades individuales varían, especialmente con las condiciones digestivas.
Practical next steps
- 1Lea las secciones relevantes y elija un siguiente paso realista para su rutina.
- 2Añada una nota breve a su registro sobre los detalles que no se ven en la foto.
- 3Consulte a un profesional cualificado si tiene una condición de salud o necesita orientación individual.