تغذية الحمل
كيفية استخدام مجلة الغذاء أثناء الحمل بأمان
نهج دقيق ومنخفض الضغط لسجلات الوجبات التي تدعم - ولا تحل محل - استشارات التغذية قبل الولادة.
احتياجات التغذية أثناء الحمل فردية ويمكن أن تتغير باختلاف الأعراض والتاريخ الصحي ومرحلة الحمل. من الأفضل استخدام مجلة الطعام لدعم المحادثات مع فريق رعاية ما قبل الولادة المؤهل، وليس لتصنيف وجباتك أو إدارة الأعراض بمفردك.
أبقِ السجل بسيطًا
احتفظ بالوجبات النموذجية والوجبات الخفيفة والمشروبات وملاحظة قصيرة حول القدرة على التحمل أو الشهية عندما تكون مفيدة. لا تفرض التسجيل التفصيلي إذا كان الغثيان أو التعب أو المخاوف الغذائية تجعل الأمر مرهقًا.
التركيز على التنوع وسلامة الغذاء
تصف منظمة الصحة العالمية النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل بأنه كافٍ للطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان المبسترة والأغذية المناسبة من المصادر الحيوانية. سلامة الغذاء والنظافة مهمة أيضًا.
تصعيد المخاوف إلى فريق الرعاية الخاص بك
أحضري السجل إلى مواعيد ما قبل الولادة إذا كنتِ تعانين من أعراض مستمرة، أو صعوبة في تناول الطعام، أو أسئلة حول المكملات الغذائية، أو مخاوف بشأن تغير الوزن. لا تستخدم أبدًا تقديرات الصور كبديل للمشورة السريرية.
Practical next steps
- 1اقرأ الأقسام ذات الصلة واختر فكرة واحدة واقعية لتطبيقها في روتينك.
- 2أضف ملاحظة قصيرة إلى سجل الوجبة عن التفاصيل التي لا تظهر في الصورة.
- 3استشر مختصاً مؤهلاً عند وجود حالة صحية أو أسئلة تتطلب نصيحة فردية.