Ernæring etter fødsel
Amming og måltidslogging: Støtt rutinen din uten å jage etter perfekte måltider
Bruk en skånsom måltidsjournal etter fødselen for å legge merke til praktiske behov og forberede spørsmål til pleie etter fødselen.
Fødselsperioden kan være krevende. En måltidsdagbok bør redusere mental belastning, ikke legge til den: bruk den til å huske hva som var håndterlig, identifisere når støtte ville hjelpe, og diskutere bekymringer med omsorgsteamet ditt.
Gjør plata lettere
Et bilde av et hovedmåltid, en matbit eller en drink kan være nok. Registrer bare det som er nyttig for deg, spesielt når søvn og tid er begrenset.
Prioriter trygge, varierte måltider
WHO bemerker at næringsrik, trygg diett er viktig før og under graviditet og mens du ammer. Praktiske måltider bygget rundt kjente matvarer, hydrering og regelmessig tilgang til mat kan være mer nyttig enn å prøve å følge en perfekt plan.
Unngå ikke-støttede løfter
Et måltidsbilde eller en individuell matvare kan ikke på en pålitelig måte diagnostisere forsyningsbekymringer eller garantere et ammingsresultat. Søk støtte fra en kvalifisert helsepersonell eller ammingsspesialist hvis fôring eller ditt velvære er en bekymring.
Practical next steps
- 1Les de relevante delene og velg ett realistisk neste steg for hverdagen din.
- 2Legg til et kort notat i matloggen om detaljer som ikke synes på bildet.
- 3Snakk med kvalifisert helsepersonell ved helsetilstander eller behov for individuelle råd.