영양 기초
첨가당과 유리당: 일상 식품에서 이를 발견하는 방법
유리당, 일반적인 공급원 및 음식을 규칙 목록으로 만들지 않고도 이를 줄이는 작은 방법에 대한 실용적인 소개입니다.
게시일: 2026-07-16업데이트: 2026-07-16편집 검토일: 2026-07-164분 읽기
유리 설탕에는 제조업체, 요리사 또는 소비자가 첨가한 설탕뿐만 아니라 꿀, 시럽, 과일 주스 및 과일 주스 농축액에 들어 있는 설탕도 포함됩니다.
디저트 너머를 보세요
달콤한 음료, 맛이 나는 요거트, 아침용 시리얼, 소스, 포장된 스낵 등은 모두 유리당을 함유할 수 있습니다. 제품 이름만큼 제공량과 빈도가 중요합니다.
이러한 맥락에서 전체 과일은 과일 주스와 다릅니다. 주스에는 상당한 양의 유리당이 포함될 수 있지만 전체 과일은 구조와 섬유질도 제공합니다.
한 번에 하나의 유용한 교환을 수행하십시오.
매일 달콤한 음료나 정기적으로 먹는 간식 등 가장 자주 섭취하는 음식부터 시작하세요. 귀하의 일상에 맞는 변화는 지속될 가능성이 더 높습니다.
- 매일 마시는 음료에는 물, 무가당 차 또는 설탕 함량이 낮은 음료를 선택해 보세요.
- 라벨에 크기와 설탕을 표시하여 유사한 포장 식품을 비교하십시오.
- 지속적인 만족을 위해 섬유질과 단백질이 포함된 식사와 간식을 선택하십시오.
목표를 올바른 시각으로 유지하세요
WHO는 유리당을 일일 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 사진 일지는 개별 음식에 좋은지 나쁜지 표시하지 않고도 반복되는 출처를 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
Practical next steps
- 1관련 섹션을 읽고 일상에서 실천할 수 있는 현실적인 다음 단계 하나를 고르세요.
- 2사진에서 보이지 않는 정보를 식사 기록에 짧게 덧붙이세요.
- 3건강 상태가 있거나 개인별 조언이 필요하면 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.